Как да заспите бързо с 8 невероятни метода
Най -честите аргументи, заради които не можем да заспим бързо, са тревогата и прекомерното мислене. Дългосрочните проблеми със съня водят до съществени здравословни проблеми. 9 научно приети метода, които ще ви оказват помощ да заспите бързо и елементарно.
Понякога сме изтощени с месеци, тъй като не можем да заспим бързо. Веднага щом светлините угаснат, a главата ни се опre на възглавницата, мозъкът и тялото ни не могат да се провиснал задоволително, с цел да заспят.
Най -лошата част от този синдром е тревогата, която се получава.
Когато сте имали няколко будни нощи, стартирате да изпитвате суматоха, че I през днешния ден няма да можете да заспите още веднъж. Вашето безпокойствие ви затруднява да се отпуснете и да заспите.
Това се трансформира в циничен кръг, който може да докара до тревога или меланхолия, което може да способства за психическо, прочувствено и физическо безсилие.
8 невероятни метода да заспите бързо:
СТОЙТЕ БУДЕН
Знам. Изглежда, че няма смисъл. Защо би трябвало да се държите будни, когато се пробвате да заспите?
Виждали ли сте в миналото тези очарователни видеоклипове на дребни деца, които се пробват да държат очите си отворени, само че клюмат с нос към храната си от самото начало, до момента в който седят?
Когато се пробвате бързо да заспите, това постоянно може да има противоположен резултат. Затова направете противоположното и се пробвайте да не спите и ще започнете да се чувствате сънливи.
Проучване в Университета в Глазгоу откри, че участниците, които са имали проблеми със заспиването, са съумели да заспят по -бързо с парадоксално желание.
ИЗПОЛЗВАЙТЕ ПРОГРЕСИВНА МУСКУЛНА РЕЛАКСАЦИЯ
Това е способ за бърз сън, предложен от Американския институт за сън. Докато лежите в леглото, постепенно се напрегнете и по-късно отпуснете всеки мускул в тялото си.
Започнете с стягане и разпределяне на мускулите на краката и стъпалата, а по-късно проправете път нагоре към врата и главата. Стегнете мускулите за най-малко 5 секунди и по-късно се отпуснете за 30 секунди и повторете процеса по -надолу по тялото.
ОБУЙТЕ ЧОРАПИ
Швейцарски откриватели са разкрили, че топлите крайници и ръце са най -добрият физиологичен предиктор за по -бързо заспиване. Всеки участник в проучването е подложен да легне в краката си с бутилка с гореща вода, която уголемява кръвоносните съдове по повърхността на кожата, като по този метод усилва отделянето на топлота.
Това обособяване на топлота провокира преразпределение на топлината в тялото и промени, които приготвят хората за сън, като работят дружно с мелатонина.
Можете да постигнете същия резултат, като носите топли чорапи и даже ръкавици, когато си лягате и се пробвате да заспите бързо.
ОХЛАДЕТЕ СТАЯТА СИ
Препоръчителната температура в спалнята би трябвало да бъде сред 16 ° C и 19 ° C за най-благоприятен сън. Когато си лягате и се пробвате да заспите, телесната ви температура стартира да пада.
Температурата 16-19 ° C може да помогне за това. Настройката на термостата на доста по -ниска или по -висока от предложената температура, може да докара до безпокойствие и също по този начин може да повлияе на качеството на вашето REM (бързо придвижване на очите), което е стадият на сън с най -висока мозъчна интензивност.
ИЗКЛЮЧЕТЕ ЦИФРОВИТЕ УСТРОЙСТВА
Когато се стъмни, тялото ви покачва равнищата на хормоните, които ви карат да спите.Ето за какво се усещаме сънливи, когато стаята стане изцяло тъмна.
Когато употребявате цифровите си устройства или даже гледате телевизия, потискате основаването на тези хормони, предизвикващи съня, като се държите будни.
Ако желаете да заспите бързо, най-малко час преди лягане, изключете цялата електроника с ослепителен екран, с цел да улесните тялото си да се отпусне в леглото и да се подготви за лягане.
СТАЯТА ТРЯБВА ДА Е НАПЪЛНО ТЪМНА
В допълнение към изключването на цифрови устройства, би трябвало да изключите всички светлини в спалнята си. Опитайте се да запазите стаята си допустимо най -тъмна.
НОРМАЛИЗИРАЙТЕ СЪНЯ С МЕЛАТОНИН
Мелатонинът е натурален хормон, който се отделя в тялото през целия ден. Ако не можете да заспите бързо, може да нямате съответни равнища на мелатонин през нощта.
Добавките с мелатонин са безвредни при ниски дози за краткосрочна и дълготрайна приложимост.
Те обаче могат да причинят някои странични резултати като утринна унесеност и прекомерно ярки сънища. Говорете с Вашия доктор за вярната доза, с цел да си помогнете да заспите бързо, защото вярната доза варира доста от човек на човек.
Възрастните одобряват мелатонин в дози, вариращи от 0,2 mg до 20,0 mg, според от повода за използването му.
СПЕТЕ НА ЕДНА СТРАНА
Ако желаете да потънете по -бързо в бездънен сън, обърнете се встрани. Хъркането и сънната апнея са доста по -чести, когато спите по тил. Всъщност гърбът е толкоз тясно обвързван със сънна апнея, че лекарите предписват спането встрани като лекуване на положението.
Започнете да практикувате тези способи в този момент и определете кои работят най -добре за вас.
Както е споделил британският драматург Томас Декер: „ Сънят е златна верига, която свързва здравето и тялото ни дружно “.
